胥涌
多学一个知识点 。
这些吃生果习气不可取！真假
《我国居民膳食攻略(2022)》主张 ，生果代餐健康成年人每日摄入200~350克新鲜生果 ，多多但以下食用生果的益善方法，并不科学。真假
将生果榨成果汁 ：剥削一杯果汁 ，生果代餐一般需求运用三四个生果 ，多多这会使人在不知不觉间摄入远超正常量的益善果糖 。此外 ，真假榨汁进程会导致生果中的生果代餐膳食纤维和维生素很多丢失 ，养分价值大打折扣 。多多
熟吃生果多加糖 ：煮生果自身不会明显损坏养分(仅维生素C等少量养分素对热灵敏) ，益善但额定加糖会使糖摄入严峻超支 。
晚饭用生果代餐 ：夜间消化功用削弱 ，若很多食用生果或仅吃高糖生果(如菠萝、荔枝等) ，不只难以达到减重的意图，缺少蛋白质的晚餐还会影响肌肉组成，长时间可能使代谢率下降 。
审阅：国家健康科普专家库成员 、东南大学隶属中大医院临床养分科主任 金晖 。
策划 ：李天舒 王宁 。
制图 ：胡彬 。
修改 ：胡彬。